Surse excelente de vitamina C
- Ardei gras
- Kiwi
- Portocale
- Căpșuni
- Broccoli
3. Surse de vitamine din complexul B
- Cereale integrale
- Ouă
- Carne slabă
- Leguminoase
- Lactate
4. Surse naturale de vitamina K
- Spanac
- Varză kale
- Broccoli
- Salată verde
5. Surse de vitamina E
- Migdale
- Semințe de floarea-soarelui
- Avocado
- Ulei de măsline extravirgin
6. Minerale importante
- Calciu
- Magneziu
- Zinc
- Fosfor
- Potasiu
Pasul 1: Înțelegeți rolul vitaminei D
Vitamina D este indispensabilă pentru absorbția calciului și pentru menținerea rezistenței oaselor. Deficiența acesteia poate contribui la dureri osoase, slăbiciune musculară și un risc crescut
