- analize de sânge dacă există suspiciunea unei deficiențe.
- Mențineți o greutate corporală sănătoasă.
- Faceți exerciții de întărire a musculaturii spatelui.
- Reduceți consumul excesiv de zahăr și alimente ultraprocesate.
- Renunțați la fumat.
- Limitați consumul excesiv de alcool.
- Hidratați-vă corespunzător.
- Consultați medicul dacă durerile persistă sau se agravează.
Variații
Meniu mediteranean
Include pește, ulei de măsline, legume, fructe, nuci și cereale integrale.
Meniu vegetarian
Poate conține leguminoase, tofu fortificat, spanac, broccoli, semințe și produse lactate, dacă sunt incluse în alimentație.
Meniu bogat în proteine
Se poate baza pe carne slabă, pește, ouă
