congel-o. Seara, mixează-o într-un blender cu puțin lapte cald (laptele de migdale și laptele vegetal funcționează bine). Amestecul cald și rece creează o textură reconfortantă, asemănătoare budincii. Laptele cald sporește efectul relaxant. Bea-l încet, în pat sau pe canapea.
Pâine prăjită dulce pentru cină (cu 2 ore înainte): Dacă iei cina devreme și apoi ți se face foame, o opțiune bună este pâinea prăjită integrală cu felii subțiri de banană și un strop de miere sau scorțișoară. Scorțișoara ajută la reglarea glicemiei. Acest lucru te împiedică să te culci pe
