- și iaurt.
Broccoli și somonul conțin magneziu, dar nu se numără printre cele mai concentrate surse.
Care este cantitatea necesară?
Necesarul zilnic total include atât magneziul din alimente, cât și pe cel din suplimente. EFSA indică pentru adulți un aport adecvat de aproximativ:
- 300 mg pe zi pentru femei;
- 350 mg pe zi pentru bărbați.
Aceste valori nu reprezintă automat doza care trebuie luată sub formă de supliment. Pentru suplimente, limita europeană folosită în mod obișnuit este de 250 mg de magneziu pe zi, dacă medicul nu recomandă altfel.
Doza
