și anumite oligoelemente. Alimentația dezechilibrată, excesul de produse ultraprocesate, sedentarismul și înaintarea în vârstă pot afecta în timp sănătatea oaselor.
Tot mai multe cercetări arată că mesele variate, bogate în legume verzi, semințe, pește gras, lactate fermentate sau surse naturale de minerale, pot susține structura osoasă.
Rețetă 1 – Smoothie cu kefir, semințe de susan și banană
Acest smoothie oferă o combinație interesantă de calciu, magneziu și proteine. Este ușor de preparat și poate fi consumat dimineața sau între mese.
Ingrediente
– 250 ml kefir simplu
– 1 banană bine coaptă
– 1 lingură
